Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,50,57,60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,28,28,18 komentarz do treningu: Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 38kg. Dodam że jestem po okresie redukcyjnym na ktorym zgubilem 8kg i 20cm w pasie waże teraz 90 kg przy wzroscie 180cm,podam może jeszcze moje wymiary: -klatka:105 -barki:122 -biceps:38 -udo:58 -łydka:40 Nie stosuje diety jak i supli jedynie na redukcji brałem spalacz Olimp thermo speed extreme i bcaa 1100 mega caps również z Olimpu. [...]
[...] 20 komentarz do treningu: Nieźle dzisiaj wjechało. Miałem problem by ponieś rękę i napić się wody %-) Do tego całośc wykonana w szybkim tempie. Ciężar w wyciskaniu na barki nieco zmniejszony bo nie chciałem naginać techniki. dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego [...]
Witam Witam :) trenuję od 12 września. Był wtedy pierwszy trening dzisiaj był drugi. Zaczynam z niskich ciężarów z techniką jak najlepszą. Barki czasami pobolewają. Ale tak niestety będzie. Potrafię wykonać retrakcję łopatek więc fizjo pozwolił ćwiczyć, ale technika ma być okej. Kładę nacisk na plecy i czworoboczny. 2 września czyli pierwszego [...]
[...] – po prostu je robię, nie ma już po 12 serii na triceps i biceps, tylko po 6?7? Bikiniara nie potrzebuje dużego bicepsa :-) Tylko ładną, szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) /SFD/Images/2015/9/14/39e3f0a7c542449a9a4b457bb096d257.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]
Wznosy bokiem - fajnie to robisz IMO. Wczoraj Paweł Brzózka opowiadał na siłowni, że barki tak naprawdę zaczęły mu rosnąć w dwóch ostatnich latach kariery zawodniczej. Przede wszystkim dlatego, że znalazł sposób na ich wyizolowania. 90% osób jak i on sam, cały ruch unoszenia wykonują (on w przeszłości) używając do tego też kapturów. Opowiadał [...]
Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Trochę [...]
18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie [...]
[...] 3 x 15 - 20 10,10,10,10 Poza planem wpadł jeszcze bicek, 3s 21 ze sztangą 25 i tył barku komentarz do treningu: Znowu dołożone :-D Myślałem, że przy WL oraz wyciskaniu na barki bd cięzko a tu poszło na tyle lajtowo, że raczej będę mógł jeszcze coś dołożyc ;-) Wymachy sztangą przed siebie poszło z nieco gorszym czuciem niż ostatnio także tutaj [...]
Dobra Panowie pora uzupełnic troche dziennik bo mam spore zaległości %-) Na start schemat którym bd trenować: Klatka + barki/tric lekko Plecy lekko + bic ciezko Nogi Bartki + Tric ciężko Plecy ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na [...]